关爱老人 用心做起 主管:中国老年网                                     老年网热线 010-67608398


您当前的位置:首页 >> 老年养生 >> 减肥塑身 >> 正文  
喝水居然能减肥?
发表时间:10-04-22 15:44:49 来源:转载  点击:

  肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。如今肥胖已成为全球性问题,而且与此同时有越来越多的人从高热量饮料中摄取能量(美国人平均每天高达21%的能量摄取自高热量饮料),有一个独立的营养专家小组日前编写了世界上第一份“健康饮料指南”(HBG)。该指南以简明的方式指导消费者选择更为健康的饮料,同时也强调了减少高热量饮料摄入的必要性。

  最理想的和最不理想的饮品

  能量密度主要参数,不过还有其它一些因素也需要考虑:

  营养素密度以及饮品能提供的人体每日必需营养素,如乳品和纯果汁是否有促进健康的效果,是否有危害健康的迹象。

  HBG专家组把饮品分成6个等级。第一等级,也是最为理想的饮品,毫无疑问是水。第六等级则是那些只提供热量,没有任何补充营养或促进健康功效的饮料。

  第1等级 – 水 – 最理想的饮品

  男人每天饮13杯水,女人每天饮9杯水。来自饮水系统的水和瓶装水并无差异。

  水已被证明为是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时它也是人体内一些必需矿物质的重要来源,如氟化物、钙、镁等均可通过饮水而被人体吸收。急性脱水可能引起认知功能障碍、忧郁、体温调节失常、注意力下降、短期记忆变差、容易疲劳、头痛以及反应变慢等。人体补水状况改善则有降低肾结石发生概率等益处。

  第2等级 – 茶与咖啡

  无糖 – 零卡路里

  茶 – 每日8杯

  这里所说的茶包括各种源自茶树茶叶的茶 – 绿茶、白茶、乌龙茶、红茶。有大量证据表明,每日喝3杯茶(3 x 237毫升)能显著降低患心肌梗塞的危险性(减少11%)。茶中含有丰富的类黄酮,它不仅具有抗氧化作用,还能为健康带来其它益处,如改善内皮依赖性血管舒张功能。

  茶还有助于维持牙齿健康,这是因为茶里的氟化物含量高,而且体外证据表明茶里的类黄酮具有抗菌作用。茶也是一种比较独特的氨基酸 – 茶氨酸的来源。茶氨酸能提升人体的先天性免疫功能。在专家组的建议中并没有提到茶会产生副作用。

  草本茶 – 并未在专家建议中专门提及,但根据饮品的等级划分标准,它们显然应该被归于第二等级。

  咖啡 – 每日4杯

  无数的前瞻性群组研究表明,咖啡饮用量与II型糖尿病发生率呈反向相关。有关咖啡对于健康的其它益处的研究结果则呈现不一致性。有些研究表明咖啡与冠心病(CHD)之间并无联系, 但也有一些研究却明确指出饮用咖啡会增加患冠心病的风险,因为咖啡会引起血脂升高(仅限于未过滤咖啡)、心脏收缩压和舒张压的升高(不过未发现喝咖啡与长期高血压之间有关联)以及血浆同型半胱氨酸浓度的升高。

  有关咖啡因的误解?

  咖啡中咖啡因的含量比茶高。有大量证据表明,咖啡因具有轻微利尿作用,但考虑到含咖啡因饮料为人体所提供的水分,咖啡因的利尿作用绝对不可能造成人体内水分流失。目前的研究已经证明,健康人每日摄取400毫克咖啡因,不会出现任何副作用。这就对人们对含咖啡因饮料一向持有的偏见发起了挑战。含咖啡因饮料一直被认为会引起人体脱水,有些国家还对日常咖啡因摄入提出了较低的建议量。HBG指南明确建议孕妇每日咖啡因摄入应限制在300毫克以内,儿童的咖啡因摄入量则为每日每公斤体重不超过2.5毫克。

  第3等级 – 低脂 / 脱脂牛奶(或无糖强化豆类饮品),每日2 杯

  对儿童和年轻人来说,牛奶是补充钙和维生素D的必需饮品。有大量证据表明,如果人体内钙的摄入不足,骨密度(BMD)会下降,而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明,饮用乳品与体重减轻之间有一定关联,2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查,结

9 7 3 1 2 4 8 :
以下是网友的评论
 
相关评论不要超过150个字符.
 
相关新闻

其他
 

最新新闻